Stres

Stres

Stres towarzyszy nam codziennie i czasem nie jesteśmy w stanie efektywnie z nim sobie radzić. Ważne jest, żeby zdawać sobie sprawę z tego, że może być dla nas szkodliwy. Bodziec, który wywołuje reakcję stresową nazywany jest stresorem. Może nim być zarówno przebywanie w pokoju, w którym panuje ciągły hałas jak i utrata pracy.

Stres wiążemy ze stylem życia – czyli ciągłym pośpiechem, pędem życia i pracą (zaczynamy traktować to jako nieodłączny element życia). Życie w ten sposób, czyli stałe nadwyrężanie organizmu i życie „na pełnych obrotach” prowadzi do niebezpiecznych konsekwencji, które niekorzystnie wpływają na nasz organizm.

Jest też stres, który jest przydatny – ten mobilizujący nas do działania i przezwyciężenia swoich lęków gdy np. mamy wystąpienie publiczne lub robimy życiówkę na sto metrów, żeby zdążyć na pociąg. Jednakże stres, który jest ciągły i długotrwały (codzienna presja czasu w pracy i w życiu) wysysa z nas zasoby do prawidłowego funkcjonowania.

Różnimy się reakcjami naszego organizmu na wiele rzeczy. Podobnie jest z reakcją organizmu na stres – są one indywidualne dla danej osoby, a nawet zależne od dnia i sytuacji w jakiej się znajdujemy aktualnie. Mnie może dana sytuacja stresować i powodować niepokój, a dla drugiej osoby nie będzie miało to żadnego większego wpływu.

Pewne jest, że pośpiech, nieregularny sen lub jego brak, głód bądź dieta bardzo niskoenergetyczna – obniżają odporność na nowe stresory. To kiedy będzie to zauważalne i w jakim stopniu się objawi zależy już od jednostki – jak dana osoba jest na to przygotowana i ile ma zasobów.

Przykładowo osoba mająca wysoką samoocenę i wsparcie bliskich/przyjaciół może lepiej sobie poradzić z wydarzeniem stresowym aniżeli osoba nie wierząca w swoje umiejętności, będąca przewlekle zmęczona.

Dlaczego jest to tak niebezpieczne?

Wpływa on zarówno na nasze procesy fizjologiczne jak i te emocjonalne.

Co się dzieje w sytuacji stresowej?

Na poziomie fizjologicznym następuje: wzrost ciśnienia tętniczego, przyspieszona perystaltyka jelit, zwiększone napięcie mięśni gładkich (skurcz żołądka), przyspieszenie akcji serca, zwiększenie stężenia glukozy w krwi, wzrost napięcia mięśniowego, suchość w ustach, oddech jest przyspieszony i płytki, zwiększona aktywność gruczołów potowych, zmiany w gospodarce hormonalnej.

Na poziomie emocjonalnym może pojawić się: lęk, agresja, drażliwość, niepokój, i zwiększona czujność.
Ciągłe nadwyrężanie organizmu i działanie stresu może prowadzić do: podwyższonego poziomu cholesterolu we krwi, zaburzeń miesiączkowania, zaburzeń erekcji, zaburzeń snu, problemów z koncentracją i zaburzeń pamięci, zaburzeń układu oddychania, zaburzeń układu trawiennego, chorób skóry, obniżenia ogólnej odporności organizmu, obniżenia nastroju, mniejszej motywacji do działania, zaburzeń nerwicowych, chorób układu krążenia oraz ogólnej drażliwości.

Radzenie sobie ze stresem nie jest łatwe, czasem trzeba się długo tego uczyć i wypracowywać własne metody.

Polecam, żebyś:

  1. Zadbał o sen. Już o tym pisałam – nie tylko długość, ale jakość i regularność snu ma znaczenie 😊
  2. Wprowadził czas na odpoczynek w swoim kalendarzu. Najlepiej jakby był na świeżym powietrzu i aktywny. Może też to być długa kąpiel lub czytanie książki.
  3. Zaplanował dzień, żeby nie stresować się wieloma zadaniami na raz to dotyczy także planowania posiłków, żeby nie jeść monotonnie i w biegu na szybko hot-doga ze stacji lub burgera z McDonalda, bo nic nie było w lodówce.
  4. Zrezygnował z używek – napojów energetycznych i substancji pobudzających nasz układ nerwowy i mięsień sercowy. Jeśli nie masz już siły i jesteś zmęczony połóż się i zrób drzemkę.
  5. Spróbował technik relaksacyjnych: słuchanie muzyki (nie każda wpływa relaksująco), medytacja i ćwiczenia fizyczne relaksacyjne.
  6. Uśmiechał się i myślał pozytywnie najlepiej w gronie bliskich i znajomych (to naprawdę działa)🙂

🍀PoZdro Wszystkim🍀

Jagoda Szulc

Magister dietetyki – studia skończyłam na Uniwerystecie Medycznym w Poznaniu. Jestem miłośniczką sportu, także chciałam pogłębić swoją wiedzę i w tym zakresie, więc ukończyłam kurs trenera personalnego. Kocham pracę z ludźmi i uważam, że odpowiednia atmosfera podczas konsultacji to podstawa. Moim celem jest, aby pacjenci nie przechodzili na dietę, a zmieniali na stałe nawyki żywieniowe. Specjalizuje się w pracy pacjentami z jednostkami chorobowymi, które dietoterapii i zmiany stylu życia. Są to m.in. pacjenci z insulinoopornością, refluksem, cukrzycą, niedoczynnością tarczycy i wiele innych. Dzięki współpracy ze mną poprawiają swój stan zdrowia, co się przekłada na lepsze wyniki badań. Największym sukcesem są spektakularne zmiany, ale te zachodzące wewnątrz organizmu pacjentów. Zmiany w postrzeganiu własnej osoby i myśleniu o sobie oraz poprawa w funkcjonowaniu organów. Te wspólne sukcesy wpływają na poprawę zdrowia i lepsze samopoczucie. Zmiany wizualne oczywiście też się pojawiają po wdrożeniu odpowiedniej dietoterapii, ale to nie one są głównym celem.

  • Zdobywaliśmy Nasze Szczyty
    To Była Przepiękna Sobota W Cudownym Słońcu Zdobywaliśmy Nasze SzczytyZe Wspaniałymi Ludźmi
  • Weekend aktywnie👊
    Tak fajnie dzisiaj było
  • Co jeść o tej porze roku
    Zacznijmy od tego, że dieta powinna być oparta o produkty sezonowe bo są zasobne w wartości odżywcze, świeże, stosunkowo tanie i łatwo dostępne. Teraz są to jabłka, gruszki, cebula, czosnek, który świetnie działa bakteriobójczo, kapusta czerwona bogata w antocyjany o działaniu przeciwutleniającym, marchew, pietruszka, por, seler, dynia, burak topinambur i niekwestionowany król polskich stołów ziemniak […]
  • Dziękujemy bardzo za aktywny STYCZEŃ
    Przedstawiamy krótki wspomnień czar Nasza aktywność z początkiem roku 2021 Zapraszamy i zachęcamy Was gorąco do współtworzenia naszej AKTYWNEJ społeczności