10 porad, żeby Twój sen był bardziej regenerujący

Śpiący kot

Sen

to jedna z podstawowych i najważniejszych spraw dla naszego zdrowia

Dokładniej:

  • odpowiedni sen 
  • aktywność fizyczna  i
  • prawidłowa dieta 

to fundamenty, o które powinniśmy zadbać, żeby cieszyć się zdrowiem na lata

Przygotowałam dla Ciebie parę wskazówek, żeby Twój sen był jeszcze bardziej efektywny i wartościowy 😍

  1. Przewietrz sypialnie przed pójściem spać
  2. Ostatni posiłek zjedz ok. 2/3 godziny przed snem
  3. Zrezygnuj z oglądania TV 📺, albo buszowania w Internecie i poczytaj książkę albo medytuj – chodzi o ograniczenie niebieskiego światła minimum 1h przed położeniem się do łóżka (można zainwestować w specjalne okulary 😎 blokujące niebieskie światło)
  4. Jeśli masz możliwość wyniesienia telefonu z sypialni to zrób to – zainwestuj w zwykły budzik, albo chociaż odłóż telefon z dala od głowy (w trybie samolotowym ✈️ budzik też działa )
  5. Wyłącz wszystkie migające światełka i lampki 💡, które masz w sypialni i zasłoń okna żaluzjami/firanami – powinna być zupełna ciemność 🖤
  6. Jeśli uprawiasz jakąś aktywność wieczorem to wybierz jogę albo stretching 🧘‍♀️” src=”https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tec/1.5/16/1f9d8_200d_2640.png”>🧘(późny mocny trening 🏋️ może Cię aż nadto pobudzić i utrudnić zaśnięcie)
  7. Włącz tryb samolotowy w telefonie ✈️
  8. Dobierz odpowiedni materac i poduszkę m.in. do swojej masy ciała
  9. Chodź spać i wstawaj o regularnych godzinach najlepiej między 22:00-23:00 a 6:00-7:00 🦉
  10. 10. Myśl o pozytywnych rzeczach, które się wydarzyły danego dnia, a nie o tym co musisz zrobić jak wstaniesz 😀

Zacznij od małych kroczków:

  • jeśli od lat codziennie zasypiałaś/zasypiałeś z telefonem w ręce to teraz odłóż go chociaż na 15 min przed snem
  • jeśli codziennie chodzisz spać po 00:00 spróbuj położyć się o 30 min wcześniej
  • jeśli Twój ulubiony serial leci w TV o 22:00 sprawdź czy przypadkiem nie da się go obejrzeć następnego dnia na platformie internetowej (czasem jest nawet wcześniej 😛), albo może masz funkcję nagrywania i możesz obejrzeć serial kiedy będziesz chciał 😀

Co już dziś wprowadzisz, żeby Twój sen był lepszy? 🤔

🍀PoZdro Wszystkim🍀

Jagoda Szulc – Berry Med

Jagoda Szulc

Magister dietetyki – studia skończyłam na Uniwerystecie Medycznym w Poznaniu. Jestem miłośniczką sportu, także chciałam pogłębić swoją wiedzę i w tym zakresie, więc ukończyłam kurs trenera personalnego. Kocham pracę z ludźmi i uważam, że odpowiednia atmosfera podczas konsultacji to podstawa. Moim celem jest, aby pacjenci nie przechodzili na dietę, a zmieniali na stałe nawyki żywieniowe. Specjalizuje się w pracy pacjentami z jednostkami chorobowymi, które dietoterapii i zmiany stylu życia. Są to m.in. pacjenci z insulinoopornością, refluksem, cukrzycą, niedoczynnością tarczycy i wiele innych. Dzięki współpracy ze mną poprawiają swój stan zdrowia, co się przekłada na lepsze wyniki badań. Największym sukcesem są spektakularne zmiany, ale te zachodzące wewnątrz organizmu pacjentów. Zmiany w postrzeganiu własnej osoby i myśleniu o sobie oraz poprawa w funkcjonowaniu organów. Te wspólne sukcesy wpływają na poprawę zdrowia i lepsze samopoczucie. Zmiany wizualne oczywiście też się pojawiają po wdrożeniu odpowiedniej dietoterapii, ale to nie one są głównym celem.

  • Zdobywaliśmy Nasze Szczyty
    To Była Przepiękna Sobota W Cudownym Słońcu Zdobywaliśmy Nasze SzczytyZe Wspaniałymi Ludźmi
  • Weekend aktywnie👊
    Tak fajnie dzisiaj było
  • Co jeść o tej porze roku
    Zacznijmy od tego, że dieta powinna być oparta o produkty sezonowe bo są zasobne w wartości odżywcze, świeże, stosunkowo tanie i łatwo dostępne. Teraz są to jabłka, gruszki, cebula, czosnek, który świetnie działa bakteriobójczo, kapusta czerwona bogata w antocyjany o działaniu przeciwutleniającym, marchew, pietruszka, por, seler, dynia, burak topinambur i niekwestionowany król polskich stołów ziemniak […]
  • Dziękujemy bardzo za aktywny STYCZEŃ
    Przedstawiamy krótki wspomnień czar Nasza aktywność z początkiem roku 2021 Zapraszamy i zachęcamy Was gorąco do współtworzenia naszej AKTYWNEJ społeczności